Extreme detox 117

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La dieta de la rotura violenta de grasa es un programa de 90 días, la pérdida de peso de cuatro fases que se diseña para los malos hábitos y hacer cambios de estilo de vida permanente en la comida y la actividad física. El Dr. Ian Smith, M. D. desarrolló el plan de dieta grasa rotura violenta después de que él se convirtió en consultor de la pérdida de peso y juzgar por el VH1 golpeado programa de televisión Celebrity Fit Club. El plan fue diseñado originalmente para las celebridades que intentan perder peso en el programa. Smithll necesitará nunca. fue publicado en 2006. En abril de 2007 Smith publicó el Fat Smash Diet extrema. un programa alternativo para personas que quieren perder peso en un corto período de tiempo. Principios Según Smith, el plan de dieta rotura violenta de grasa está diseñado para reservar incluye más de 50 recetas rápidas y sencillas. Aunque la dieta no implica el conteo de calorías, las cantidades se sugieren como una guía para mantener pequeñas porciones. Los principales principios que sustentan el plan de dieta rotura violenta de grasa son: comiendo cuatro y cinco comidas pequeñas o grandes aperitivos todos los días, no más de tres y cuatro horas de diferencia, con la última comida al menos una vez y media hora antes de acostarse establecer un horario de comidas regular para evitar la sensación de hambre comiendo pequeña portionsjust suficiente para sentirse completo, incluyendo frutas y verduras frescas con las comidas comer carbohidratos que comen alimentos crudos, cocidos al horno, al vapor o asados ​​un componente de gran ejercicio, de preferencia con una evitación de un socio de estrés las reglas para el éxito en la rotura violenta de grasa la dieta son: no comer en exceso siempre comer frutas y verduras, independientemente de la etapa dieta no comer alimentos fritos no saltarse las comidas que continúan el régimen de ejercicio para obtener un enfoque emocional y mental antes de comenzar la dieta del plan de choque de grasa son instruidos para: registrar su peso antes de la dieta determinar su índice de masa corporal (IMC) tomar fotografías de sí mismos la pirámide la dieta de la rotura violenta de grasa se construye como una pirámide, con cada una de las cuatro fases de la construcción en las anteriores fases: fase 1 es la desintoxicación de nueve días, el escenario para liberar el cuerpo de impurezas. La fase 2 es la fundación de tres semanas etapa de la Fase 3 es la construcción de cuatro semanas etapa de la Fase 4 es la etapa templo de toda la vida La dieta de la rotura violenta de grasa está diseñado para permitir que los errores. Las personas a dieta que se deje llevar o comer un alimento prohibido puede volver a la fase 1 durante una semana y luego recoger la dieta en la fase donde lo dejaron. FASE 1DETOXIFICATION El 9-día etapa desintoxicación natural no es una dieta de ayuno. Más bien se trata de una dieta vegetariana que consiste principalmente de frutas y verduras, con algunas claras de huevo y lácteos permitidos. No hay restricciones absolutas cuánto comer. La dieta está diseñada para liberar el cuerpo de toxinas de los alimentos procesados ​​y el medio ambiente, incluyendo la eliminación de la cafeína y el alcohol, para que sea más fácil perder peso. Fase 1 incluye 30 minutos de ejercicio aeróbico. PALABRAS CLAVE Breves ejercicio anaeróbico, la actividad basada en la fuerza, tales como la formación carreras de velocidad o peso, en el que anaeróbica (sin oxígeno) El metabolismo se produce en los músculos. Cuerpo index29.9 masa se considera sobrepeso y 30 o más indica obesidad. La desintoxicación para eliminar toxinas o venenos del cuerpo. Fiber una mezcla compleja que se encuentra en alimentos de origen vegetal, que incluye los hidratos de carbono de celulosa, hemicelulosa, goma, mucílagos, y las pectinas, así como lignina. El índice glucémico una medida de la velocidad a la que un carbohidrato ingerido eleva el nivel de glucosa en la sangre. cinco veces por semana, con una sugerido 20-25 minutos a pie después de la cena para aumentar los alimentos permitidos metabolismo durante la fase 1 incluyen: todas las frutas frescas en cualquier cantidad que todos los vegetales en cualquier cantidad, con excepción de blanco o rojo patatas y verduras aguacates deben ser cruda o ligeramente cocidos (al vapor oa la plancha) una taza diaria de recién squeezedfruit o jugo de verduras una taza diaria de avena cocida sin azúcar, sémola, harina o crema de trigo hasta cuatro claras de huevo diarias ningún frijoles secos, como las lentejas o garbanzos 2 tazas diaria de cocinado tofu arroz integral un maxiumum de dos cucharadas por día de tahini (pasta de sésamo) 2 tazas al día de baja en grasa o leche descremada o leche de soja 6 oz (170 g) de yogur bajo en grasa, máximo, de 12 oz (340 g) al día un máximo de dos pepinillos por día uno y dos cucharadas de aceite de oliva virgen baja en grasa para asar verduras aderezo bajo en grasa, no más de tres cucharadas por hierbas para ensaladas y especias de palomitas de maíz de aire caliente sin mantequilla o margarina un máximo de dos cucharadas por día de edulcorante artificial 2 tazas diarias de hierbas descafeinado sin azúcar o té verde agua ilimitada. Alimentos prohibidos durante la fase 1 incluyen: alimentos enlatados deben enjuagarse a fondo para eliminar el exceso de sal. Aunque la fase 1 tiene una duración de nueve días, personas que hacen dieta pueden optar por quedarse con la fase 1 de una a dos semanas adicionales o más. 2Los fase de fundación. En la fase 2 la cantidad de comida se incrementa ligeramente y el ejercicio se incrementa en 10 a 15 sobre la fase 1, a 35 minutos cinco veces por semana. No se recomienda el levantamiento de pesas y otros tipos de ejercicio anaeróbico durante la fase 2. Los alimentos añadidos durante la fase 2 incluyen: 34 oz (85-110 g) diaria de carne magra, pavo, pollo o pescado (sin cerdo) un adicional de la mitad taza de sin azúcar, cereales calientes de una y media tazas de cereales sin azúcar, tales como trigo en trozos un huevo entero de cada día 1 oz (28 g) de queso 2 cucharadas de mantequilla de maní de la mitad de aguacate hasta cuatro cucharaditas de azúcar o edulcorante artificial o una cucharada de miel por día hasta dos cucharaditas de sal por día y las hierbas y especias ilimitadas fASE 3EL cONSTRUCCIÓN La fase de construcción de cuatro semanas requiere al menos cuatro comidas por día. Se añade proteínas y granos enteros a la dieta, permite porciones más grandes, y continúa grandes cantidades de frutas y verduras. los niveles de ejercicio se incrementan por otros 25 a 45 minutos diarios. Smith recomienda hacer ejercicio dos veces al día, varios días a la semana para mejorar el metabolismo. hasta 5 oz (140 g) de carne al día, aunque marisco mantiene en un 3 oz (85 g) dos huevos enteros diarios de cuatro rebanadas delgadas de pan integral diarias arroz integral adicional 1 taza de pasta de trigo integral hasta 16 oz (475 ml ) de recién exprimido zumo de fruta hasta 3 tazas de leche descremada o leche de soja al día 1,3 oz (37 g) de bajo contenido de grasa o sin grasa queso diaria mayonesa sin grasa dessertone una cucharada diaria de helado bajo en grasa o dos tres-trocitos de chocolate o avena y pasas galletas Oreo tamaño o de galletas de 2 latas de refresco de dieta diariamente de 10 oz (300 ml) de café Smith recomienda que el régimen de la fase 1 se seguirá por lo menos un día a la semana durante la fase 3 para acelerar peso pérdida. Si las metas de pérdida de peso no se han alcanzado al final de la fase 3, etapas 1-3 se pueden repetir tantas veces como sea necesario. FASE 4La TEMPLO Cualquiera y todos los alimentos están permitidos durante la fase de mantenimiento 4, que incluye: almidones blancos como la papa y el arroz blanco en cantidades limitadas tres vasos de vino o cerveza por semana Fase 4 incluye una hora de moderado a intenso ejercicio, incluyendo el entrenamiento con pesas, cinco veces por semana. Si se recupera el peso, la dieta puede volver a la fase 1 durante aproximadamente una semana. grasa extrema rotura violenta Smith La dieta es muy específica y se debe seguir exactamente las comidas y aperitivos en un horario que se debe seguir exactamente comidas son sencillas pero repetitiva La dieta incluye el aumento de fibra y alimentos con un índice glucémico bajo (IG) para estabilizar el azúcar en la sangre niveles incluye un entrenamiento de 40 minutos con un programa de ejercicio específico para acondicionar el corazón, los músculos y los pulmones el libro Extreme Fat smash Diet comprende: 75 recetas simples para las puntas de comidas preparadas fácilmente y estrategias para pegarse a la dieta de un mantenimiento de nuevo diseño planes de comidas del plan y las páginas correspondientes de diario La dieta extrema rotura violenta de grasa consta de tres ciclos de una semana: El primer ciclo es una dieta muy estricta con un menú. Algunas frutas, como plátanos y piñas, están prohibidas El segundo ciclo vuelve a agregar un poco de fruta, pan y mantequilla de maní que no se permite en la primera semana El tercer ciclo, aunque sigue siendo una dieta estricta, es más flexible en el extremo de la tres semanas, la dieta tiene la opción de repetir los tres ciclos de perder más peso o de entrar en la fase de mantenimiento. El mismo ciclo no puede ser seguido por dos semanas en una fila. Hay una extensa lista de alimentos de refrigerio que consiste en: A diferencia de la rotura violenta de grasa original, los ciclos son ajustados por los tipos individuales del cuerpo, la dieta perfiles y objetivos de pérdida de peso de 5 libras (2,3 kg), 10 libras (4,5 kg), o el 15 libras (7 kg) y hacia arriba. Por ejemplo una persona activa que tiene hábitos alimenticios saludables, pero aún no puedo bajar de peso debe: aumentar el ejercicio cardiovascular por 10 minutos en algunos días reducción de la opción de carbohidratos en una taza y media en algunos días consumen menos calorías La dieta de la rotura violenta de grasa está diseñado para hacer pequeños pero significativos ajustes en el consumo de alimentos y en las actitudes hacia la alimentación y la actividad física. Se puede seguir fácilmente por los vegetarianos y veganos, así como amantes de la carne. Es una dieta para personas que comen mucha comida chatarra y no están acostumbrados a ejercer mucho para las personas que necesitan perder en cualquier lugar 50-100 libras (23-46 kg) o más. Es probable que sea demasiado estricta una dieta para las personas activas con sólo unas pocas libras que perder. La dieta extrema rotura violenta de grasa es para las personas que quieren perder 10-25 libras (4.5-11 kg) de una manera sana en un corto período de tiempo y mantener la pérdida de peso. La dieta de la rotura violenta de grasa es un plan sano, equilibrado y flexible. Es una dieta sostenible que permite un número ilimitado de frutas y verduras y se basa en alimentos baratos regulares. Su control de calorías, mediante el control de porciones, y el énfasis en el ejercicio deberían conducir a la pérdida de peso. Smith afirma que las personas pueden perder de 65 kg) durante la fase 1. Afirma, además, que la dieta de la rotura violenta de grasa: desintoxica el cuerpo promueve la pérdida de peso rápida enseña habilidades de mantenimiento de peso sostenible reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la dieta conduce a una porción de vida más sana el control es una clave para la dieta de grasa rotura violenta y Smith afirma que incluso las personas que comen alimentos poco saludables pueden perder 10-15 libras (5-7 kg) en un año practicando porción controlwithout realizar ningún otro cambio. La dieta de la rotura violenta de grasa puede ser difícil para algunas personas que se adhieren a, en particular durante la fase de desintoxicación de nueve días. La pérdida de peso en la fase 1 se debe a su severa restricción calórica Hay poco margen para las indulgencias ocasionales. Comer fuera es casi imposible durante las fases 1 y 2. Las recetas en el libro son a veces inconsistente, con alguna de las fases 1 recetas que contienen ingredientes prohibidos. La rotura violenta de grasa extrema puede ser demasiado extrema e inflexible para muchas personas. El plan de la rotura violenta de grasa es una dieta sana y bien balanceada que debe tener pocos riesgos para la salud. La grasa extrema. Preguntas para su médico es el plan de dieta de la rotura violenta de grasa un enfoque razonable para mí para bajar de peso ¿Cuánto peso necesito para perder ¿Debo hacer algún ajuste en seguir el plan ¿Debo tomar vitaminas u otros suplementos, mientras que en este plan es el ejercicio requerido por el plan adecuado para mí es la dieta de la rotura violenta de grasa extrema una opción saludable para mí aplastar la dieta puede ser demasiado rápida una pérdida de peso para algunas personas. Investigación Con su énfasis en frutas y verduras, granos integrales, carnes magras, el control de porciones, y la actividad física, la dieta de la rotura violenta de grasa se considera que es científicamente válida. Tara Gidus de la American Dietetic Association dijo a AOL Dieta Aunque la desintoxicación de la rotura violenta de grasa es relativamente moderada, no hay evidecne científica para demostrar que una persona puede desintoxicar su cuerpo a través de la dieta. La mayoría de las investigaciones sugieren que la pérdida de peso lenta, gradual y consistente es la forma más saludable de perder peso y aumenta la probabilidad de mantener la pérdida de peso. A pesar de la aceptación general El Fat Smash Diet obtuvo críticas mixtas de los críticos de la dieta, Ian Smith goza de un alto grado de credibilidad entre su audiencia. Él es un médico formado en Harvard y en la junta de directores de la American Council on Exercise. Antes de unirse al Celebrity Fit Club Smith fue corresponsal médico para el programa Today de NBC y News. Millones de espectadores han visto celebridades perder hasta 41 libras (19 kg) en una temporada de Celebrity Fit Club De este modo legiones de fans Smith han estado aceptando de su plan de dieta. El 7 de abril de 2007, el Dr. Ian, como se le llama comúnmente, puso en marcha la Dirigido principalmente a la comunidad negro, llamó a cinco millones de personas a perder 10 libras (4,5 kg) cada una. LIBROS Smith, Ian. Extreme Fat Smash Diet Nueva York: St. Martin Griffin, 2007. Smith, Ian. El Fat Smash Diet: La última dieta que Griffin, 2006. Smith, Ian. The Take-Control de la dieta: un plan de vida para la gente que piensa Nueva York: Ballantine, 2001, 2005. OTRAS (23 de marzo, 2007). Jones, H. K. (23 de marzo, 2007). Neporent, Liz. (23 de marzo de 2007). Entrevista con Ian Smith. Paturel, Amy. (23 de marzo de 2007). (23 de marzo de 2007). Rose, Tracy, (10 de abril, 2007). Rose, Tracy. (23 de marzo de 2007). (23 de marzo de 2007). Smith, Ian. (23 de marzo de 2007). Smith, Ian, ¿Qué Fat Smash Diet es el adecuado para usted (10 de abril, 2007). ORGANIZACIONES Consejo Americano de Ejercicio (ACE). 4851 Paramount Drive, San Diego, CA 92123, (888) 825-3636. . American Dietetic Association. 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Chicago, IL 60606 a 6.995. (800) 877-1600. Iniciativa para la Educación la obesidad. Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre. CORREOS. Box 30105, Bethesda, MD 20824-0105. (301) 592-8573. Margaret Alic, Ph. D. Aprende más